uyuyamıyorsak ne yapmalıyız

Uykunuz gelmediyse sakın yatağa girmeyin…

Prof. Dr. Burhanettin Uludağ “Yastığa başınızı koyduktan sonra 20 dakika içinde hala uyuyamadıysanız uyuyamayacaksınız demektir. En iyisi yataktan çıkıp gevşeme için kitap okuma, televizyon seyretme gibi aktivitelerde bulunun.” Dedi.

İşte iyi bir Uyku Hijyeni İçin Dikkat edilmesi ve yapılması gerekenler;
Yatağa Gitmeden Önce Uykunuzun İyice Gelmesini Bekleyin
Eğer her gün düzenli olarak yatağa gittiğiniz saatte uykunuz henüz gelmemişse, gevşemeye çalışın, kitap okuyun, müzik dinleyin ya da rahatlatıcı diğer aktivitelerde bulunun.
Yatmadan Önce Yemek Yeme Alışkanlığını Terkedin
Yatmadan önce yaptığınız kısa alışkanlıklar, hafif bir içecek , kitap okuma, müzik dinleme gibi aktiviteler uykunuzu kolaylaştırabilir. Ancak yatmadan kısa sure önce yoğun egzersiz, yemek yeme kaçınmanız gereken davranışlardır.
UYKUNUZ GELMİYORSA YATAĞI TERKEDİN.
Eğer yastığa başınızı koyduktan sonra 20 dakika içinde hala uyuyamadıysanız uyuyamayacaksınız demektir. En iyisi yataktan çıkıp gevşeme için kitap okuma, televizyon seyretme gibi aktivitelerde bulunun.
Uyku ve Uyanma Saatleriniz Düzenli Olmalı
Hafta sonları veya tatilde uyku ve uyanma saatlerinizi değiştirmemeye çalışın. Böyle zamanlarda da her zamanki saatinizde yatıp kalkın.
Yatağı Yalnızca Uyumak İçin Kullanın
Yatakta televizyon seyretme, kitap, gazete okuma, bilgisayar oyunu oynama, yemek yeme gibi davranışlardan kaçının
Akşam Yemeğinden Sonra Kafein Almayın
İçtiğiniz 1 kahvede bulunan kafeinin 6-8 saat etkili olduğunu bilerek akşam saat 18.00′den sonra kafein tüketmeyin.
Uyku Saatinizde Sigara İçmeyin
Çünkü nikotin beyni uyaran bir maddedir. Yatmadan önce sigara içmeyin.
Uyku Hapı Kullanma Alışkanlığı Edinmeyin
Unutmayın uyku düzeni bir alışkanlıktır ve kendiliğinden olması gereken bir şeydir. Bu nedenle ilaçla sağlanan uyku size yarardan çok zarar getirebilir.
Yatmadan Önce Sizi Tasalandıracak Konulardan Uzak Durun
Unutmayın yatak günün muhasebesinin yapıldığı yer değildir. Eğer böyle yaparsanız uykuyu dalma sorun olacaktır.

Yatak Odanız Sessiz, Sakin ve Serin Olmalıdır
Yatak odanız sade döşenmiş olmalı, sessiz, karanlık ve serin olmalıdır. Işık ve sıcak uyku kaçıran faktörlerdir. Eğer ışık olsun istiyorsanız yatak odasını değil, koridorunuzu aydınlatın. İllaki ses olsun isterseniz hafif, yumuşak bir müzik dinleyebilirsiniz.
Evinizi Beyaz Yerine Sarı Işıkla Aydınlatın. Oturma Odanız Çok Aydınlık Olmasın
Beyniniz beyaz tondaki ışığı güneş ışığı sanar ve melatonin isimli uyku hormonunun salgılanması azalır. Bu da uyku kalitenizi bozar.
(habertürk)

İlgili yazılar:

1. Dr Hasan insel den uykusuzluğa karşı öneriler
2. Evde Hasta Bakımı, Yatalak Hastaya Bakım, ppt
3. YORGUNLUK İÇİN
4. Kilo almaya neden olan yaşam stili
5. Yaşananlar Kilo Almamıza Neden Oluyor
6. Epilepsiyi Anlamak
7. Hamileyken uykuya dalmak neden güçtür?
8. ARADIGINIZ HERŞEY BURADA 5 DAKİKA AYIRIN
9. Gebelik Sorunları ve Beslenme
10. Hızlı şekilde kilo vermekmi istiyorsunuz ?
11. Uyku Sorununda Alternatif Tedavi Yöntemleri
12. Göz çevresi sorunlarını gidermek için
13. Dr.Öz’den Zayıflama Rehberi
14. Mehmet Öz kilo vermek için ne yapmalı
15. Zayıflamanın Altın Kuralları ve Diyet Önerileri
16. 2011 saglık haberleri guncel saglikbilgini haberleri
17. TANSİYON VE ŞEKER HASTALIKLARI-DOÇ.DR.ÖMER COŞKUN’DAN BİTKİSEL ÖNERİLER
18. SAĞLIKLI OLMAK İÇİN SİZE ÖZEL 30 ÖNERİ
19. Birazcık bile olsa atıştırsam ?
20. Sınava kadar abur-cuburu terk edin
21. Kadına uygulanan şiddete tıbbi bakış
22. Dakikalar içinde sağlıklı zayıflık
23. Ayda 12 Kilo Verme
24. Atıştırmak ne kadar masum olabilir?
25. Atıştırmak ne kadar masum?
26. saglikbilgini.com arşiv
27. Akapunktur nedir ?
28. Modern sağlık sorunlarından biri “Dikkat eksikliği” ve beyin duyarlılığı
29. Hafta – Hafta Gebelik…
30. UYKUSUZLUK